Fisioterapi Jakarta – Kebiasaan yang memicu sakit pinggang serta cara menyembuhkan
Pain Relief Clinic – Sakit pinggang (low back pain) adalah sakit pada punggung bagian bawah yang dapat hilang timbul. Biasanya sakit pinggang disebabkan karena cedera otot atau sendi di area pinggang. Pada kasus tertentu, sakit pinggang bisa pertanda masalah kesehatan seperti gangguan organ ginjal, infeksi, atau masalah tulang belakang.
Gejala sakit pinggang meliputi:
- Pinggang terasa pegal, kaku, dan seperti ditusuk.
- Rasa nyeri pada pinggang dapat menjalar ke bokong hingga kaki.
- Sulit bergerak dan berdiri tegak karena nyeri pada pinggang.
- Sakit terasa memburuk saat membungkuk, duduk lama, atau berjalan.
- Tungkai terasa lemah hingga mati rasa.
Kebiasaan sehari-hari yang memicu sakit pinggang
Tahukah Kamu kalau ternyata, ada kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan sakit pinggang. Berikut di antaranya.
1. Membungkuk saat angkat beban berat
Mengangkat beban berat tidak boleh sembarangan. Sebab jika posisi tubuh salah, Kamu dapat mengalami sakit pinggang. Apalagi jika dilakukan secara berulang. Itu mengapa Kamu disarankan untuk melakukan peregangan otot terlebih dahulu sebelum mengangkat barang.
Posisikan tubuh sedekat mungkin dengan barang yang ingin Kamu angkat, posisikan barang tersebut di bawah dan jangan membungkuk. Angkat barang dari posisi jongkok dan Kamu bisa menggunakan otot paha sebagai penopang saat bangun. Gunakan dua tangan agar beban sama rata di kedua sisi. Begitu juga saat meletakkan barang, Kamu perlu memosisikan tulang belakang tetap tegak agar tidak terjadi cedera.
2. Duduk membungkuk
Siapa sangka jika duduk membungkuk bisa menyebabkan nyeri punggung? Kondisi ini terjadi karena posisi tubuh Kamu tidak sesuai dengan posisi alami punggung, sehingga memberikan tekanan yang lebih besar pada pinggang hingga timbul rasa nyeri. Jadi, pastikan Kamu duduk dengan posisi yang tegak dan tidak membungkuk, ya.
3. Tidur tengkurap
Tidur dalam posisi tengkurap memang bikin nyaman. Namun, kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena selain menyebabkan sakit pinggang, tidur tengkurap juga bisa menyebabkan nyeri tulang belakang, leher kaku dan nyeri, perut tidak nyaman, hingga masalah pernapasan.
4. Duduk terlalu lama
Terlalu lama duduk bisa menyebabkan berbagai masalah pada sendi dan otot. Beberapa diantaranya adalah nyeri leher, sakit bahu, sakit pinggang, dan sakit pinggul. Kondisi ini terjadi karena otot dan sendi yang lemah akibat kurang aktif bergerak. Untuk mencegahnya, Kamu bisa sesekali berdiri atau bergerak agar tidak terlalu lama duduk diam.
5. Bawa beban berat di punggung
Seringkali dilakukan oleh pelajar dan pekerja. Kamu sebaiknya menghindari kebiasaan ini dan mengakali agar tidak terlalu banyak beban di punggung saat beraktivitas. Pasalnya beban yang berat dapat menekan punggung sehingga otot menjadi lelah dan timbul sakit pinggang.
6. Pakai sepatu high heels
Pakai sepatu hak tinggi (high heels) akan memberikan beban berlebih pada otot punggung, sehingga pinggang Kamu rentan terasa nyeri. Untuk menyiasatinya, Kamu bisa memilih sepatu hak tinggi yang nyaman dengan ukuran yang pas dan memakai alas bagian belakang sepatu yang empuk. Hindari menggunakan sepatu hak tinggi seharian dan gunakan hanya pada saat tertentu saja.
7. Jarang berolahraga
Kamu disarankan untuk berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu, agar tubuh selalu sehat dan bugar. Jenis olahraga disesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan Kamu. Jika tidak, kebiasaan jarang berolahraga akan berdampak negatif bagi kesehatan, salah satunya memicu sakit pinggang karena tubuh kurang aktif bergerak.
Itulah tujuh kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan sakit pinggang. Jika Kamu mengalami sakit pinggang hingga mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk mencari perawatan nyeri di klinik Fisioterapi Jakarta seperti Pain Relief Clinic.
Perawatan yang dapat Kamu pilih meliputi Radio Frequency Therapy, Pulse Wave Therapy, Medical Therapy, Manual Therapy alias Fisioterapi, atau Percussion Therapy. Perawatan akan disesuaikan dengan keluhan Kamu setelah berkonsultasi dengan dokter. Yuk kunjungi Pain Relief Clinic terdekat dan dapatkan harga khusus untuk kunjungan pertama Kamu.
Reservasi Sekarang!
WhatsApp us